db旗舰官网-冬天该怎么锻炼？热身做足6分钟

1.高于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮哈德菲尔德回应，气温过较低不仅不会使运动质量大大降低，还更容易伤势。

当气温高于15华氏度（相等于零下9.44℃）时，最差选在室内运动。　　2.爱人呕吐较少穿着棉质内衣。美国《红书》杂志刊出美国德雷塞尔大学一项近期研究找到，棉质内衣被汗湿后腊得快，反而不会减少霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅拜耳建议，健美时最差自由选择吸湿排汗功能更佳的竹纤维内衣。

此外，运动时内衣无法太紧，最差自由选择边缘更为严格的短裤。　　3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里弗拉德尼克博士发售6分钟热身法，可使运动效果提升24%。

具体步骤为：冲刺跑完2分钟，提升身体温度及肌肉摄氧量，但是不宜过量；剪切全身肌肉3分钟，可提高身体灵活性；军事演习1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地跑步一会儿等，有助强化身体协调性。　　4．运动前浸个热水澡。

室外气温就越较低，必须热身的时间就就越宽。哈德菲尔德回应，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，协助热身。　　5.较少穿着一点。运动一会儿后，体内温度就不会下降，因此应适当较少穿衣服，便于风扇，防止发烧。

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